帅的不要不要的

【晒运动】从吃货胖子到爱健身的程序员

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看到下面这张图你们一定不许相信这是一个程序员。652656154097548202.jpg

09年毕业就走上了程序猿这条不归路,少动多座,又加上爱吃体重就直接在增加,只要有一次,两个月的高强度加班后,感冒持续低烧不退让我绝对必须去健身,身体才是革命的本钱。

决定办卡买器材:

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经过大概一年半的坚持,从一个180斤的胖子到140斤,体脂18的运动达人。

健身前:psb.webp.jpg

健身后:psb.jpg



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以下是我的健身计划:

五天的顺序: 胸     腿  肩  肱二头肌,肱三头肌

星期一:
无氧:
胸:平板卧推 3组*8 (85%极限量)
上斜卧推 2组*8 (85%极限量)
下斜卧推 2组*8 (85%极限量)
平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)
三头肌:曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)
有氧:跑步机 45分钟 8KM/H


星期二:
休息

星期三:
无氧:
背:引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15(75%极限量,做到力量衰竭)
坐姿划船 2组*15(75%极限量,做到力量衰竭)
二头肌:哑铃或杠铃弯举 3组*极限次数(重量递减)
有氧:跑步机 45分钟 8KM/H

星期四:

休息

星期五:
无氧:
腿:
深蹲 3组*10(75%极限量,倒金子塔力量减弱)
坐姿曲退 2组*15-30(75%极限量,做到力量衰竭)
腹肌:仰卧起坐 3组*>15
有氧:慢跑 一次

第六天,第七天,休息
循环。。

  1. 不努力真减不了肥  @liguangya   

    很努力啊。。


  2. 很努力啊。。

  3. @AET-程品豹   

    磊哥果真是帅了!


  4. 磊哥果真是帅了!