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扁平足如何有效改善?

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有的朋友发现自己存在扁平足的情况,甚至有人发现自己的扁平足居然是来自于家族遗传。那么问题来了,有没有什么办法能“简单”地矫正扁平足呢?

今天小编将为大家带来一些实用小贴士,让大家通过在家训练,同时配合矫正鞋垫,就能逐步恢复足弓功能,矫正扁平足!

 

 

实用小贴士

 

01放松脚趾筋骨

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首先要放松一下脚趾的筋骨,用手指对准每一个脚趾缝,握住,慢慢握到最紧。过程中可能会出现抽筋,需要根据个人情况决定力度和握住的速度。这个动作的目的是放松在走路中没有参与受力僵硬的脚趾,防止在后续运动中出现抽筋等症状。

 

 

02脚踩筋膜球,按摩足底

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呈站立姿势,脚踩筋膜球,前后滚动。利用筋膜球上的凸起刺激按摩足底,舒活脚底,活动筋膜。如果没有筋膜球则可以使用滚筒,放松活动3分钟左右即可。

 

 

03瑜伽训练

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双膝与肩同宽跪在瑜伽垫,身体坐起直立做准备动作。足部弓起,脚趾水平贴紧地面,足部垂直于脚趾,身体再次直立坐在足跟上,使足弓保持弓状,持续时间量力而行,逐渐增加时间。(图示为瑜伽概念图,具体步骤需参看文字说明)

 

 

04脚趾抓毛巾训练

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脚趾抓毛巾,把毛巾放在地面,脚踩在毛巾上。利用脚趾将毛巾抓住再放下,一组30次,每次3-5组。如果足部酸痛中间可适当休息。

 

 

05足底双侧力量训练

坐在椅子上,双腿与肩同宽,膝盖保持直立。稍微对足底施加压力,同时保持足弓部位不接触地面。首先双脚向足弓内侧施加压力,保持足底外侧不离开地面,坚持30秒。同样的方式向足弓外侧施加压力并保持足部内侧不离开地面,持续30秒。做3-5组。

 

06左右脚抓地训练

 

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    直立站立。单脚伸出一步距离,缩足,脚趾抓地。将足弓整体弓起,保持30秒。左右脚为一组,做3-5组。

 

 

 

     训练不能求快,太高强度或者过度疲劳都会适得其反,造成更多的伤害。大家需要根据自己的情况,循序渐进的训练。另外,合理的饮食以及规律的作息对于训练也有很大的帮助。

 

   虽然在前期训练中可能会比较痛苦,也许会发生抽筋以及疼痛的情况,但是只要坚持下去,所有的付出都将会有回报。同时,配合矫正鞋垫使用,扁平足的问题终将得到改善直至恢复健康足型!


文章转自https://www.isun3d.com/show-52.html